O relógio avança, os minutos se arrastam e, no quarto ao lado, um idoso se revira na cama, tentando encontrar um sono que teima em não chegar. Esse cenário é mais comum do que se imagina: muitas pessoas na terceira idade enfrentam dificuldades para dormir bem.
Seja pela diminuição natural da melatonina, pelas mudanças no ritmo biológico ou pela presença de condições como ansiedade e dores crônicas, o fato é que o sono dos idosos tende a ser mais leve e fragmentado. Mas a boa notícia é que pequenas mudanças podem tornar as noites mais tranquilas e restauradoras.
Neste artigo, vamos compartilhar estratégias para melhorar a qualidade do sono dos idosos e como o acompanhamento de um cuidador pode fazer a diferença.
Por que o sono dos idosos muda?
Com o passar dos anos, o padrão de sono sofre alterações significativas. É comum que os idosos:
• Demorem mais para pegar no sono
• Acordem várias vezes durante a noite
• Sintam mais sonolência durante o dia
• Tenham um sono menos profundo e reparador
Essas mudanças podem estar associadas a fatores naturais do envelhecimento, mas também podem ser influenciadas por condições médicas, como insônia, apneia do sono, dores crônicas e até mesmo pelo uso de alguns medicamentos.
Independentemente da causa, o impacto de noites mal dormidas pode ser grande: cansaço, irritabilidade, dificuldades de memória e maior risco de quedas e acidentes.
Felizmente, há formas de ajudar os idosos a dormirem melhor – e tudo começa com a criação de uma rotina noturna mais tranquila e acolhedora.
Como melhorar a qualidade do sono dos idosos?
Se as madrugadas têm sido longas demais para quem você ama, algumas estratégias podem ajudar a transformar a experiência do sono em algo mais leve e reparador.
1. Crie um ambiente propício ao descanso
O corpo precisa de sinais para entender que está na hora de dormir. Algumas mudanças no ambiente podem fazer toda a diferença:
• Luzes baixas: O excesso de iluminação, especialmente de luz branca ou azul, pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Opte por luzes amareladas e mais suaves no período da noite.
• Temperatura agradável: Um quarto muito quente ou frio pode causar desconforto e prejudicar o descanso. O ideal é manter a temperatura em torno de 20°C.
• Colchão e travesseiros adequados: O conforto físico é essencial. Colchões muito duros ou travesseiros inadequados podem aumentar dores musculares e articulares, dificultando o sono.
2. Evite telas e estímulos antes de dormir
Celulares, televisores e computadores emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina e pode dificultar o início do sono.
Dica: Troque a TV e o celular por atividades mais relaxantes, como ouvir uma música suave, praticar a leitura de um livro leve ou até mesmo ter uma conversa tranquila.
3. Crie uma rotina noturna relaxante
A repetição de hábitos relaxantes antes de dormir ajuda o corpo a entender que está na hora de desacelerar. Algumas boas práticas incluem:
• Tomar um chá morno e relaxante, como camomila ou erva-doce
• Ler um livro ou ouvir uma música tranquila
• Tomar um banho morno para aliviar tensões
• Praticar técnicas de respiração ou meditação guiada
4. Respeite o ritmo e as necessidades individuais
Cada idoso tem sua própria relação com o sono. Enquanto alguns precisam de mais horas de descanso, outros podem se sentir bem dormindo menos.
O mais importante é observar os sinais do corpo e respeitar o tempo de cada um. Se houver dificuldades frequentes para dormir, vale a pena buscar orientação médica para avaliar possíveis causas e tratamentos.
O papel do cuidador na qualidade do sono dos idosos
Muitas vezes, idosos que moram sozinhos ou precisam de auxílio no dia a dia podem se sentir mais ansiosos e inseguros à noite, o que prejudica ainda mais o descanso.
É aqui que entra o suporte de um acompanhante ou cuidador: além de oferecer segurança, ele pode ajudar a criar uma rotina noturna mais estruturada, garantindo que o idoso tenha tudo o que precisa para dormir melhor.
No Nonno, cuidamos para que cada noite seja mais tranquila e restauradora. Porque um bom dia começa na noite anterior.
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